Az aerobik az utobbi években renkivüli nagy népszerüségnek örvend a nők körében, ám a férfiak közül is egyre többen űzik ezt a sportot, illetve edzésformát. Az izomfejlesztésen s az edzett állapot fenntartásán kivül az egézségre gyakorolt hatása sem mellékes.

Az aerobiknak csak az előnyeit tudjuk felsorolni. Javítja a légzési, keringési renszert, növeli az izmok tónusát és az izületek mozgékonyságát. Javítja az egyén élettani és funkcionális kapacitásait, mozgáskoordinácioját. A gyakorlatok csoportosan történő végzése elősegíti az emberek közötti komunikációt, s az élettani hatásokkal együtt csökkenti a srtesszes állapotot, növeli az önbizalmat, javítja mind a pszichiés teljesitőképességet.

A mozgásprogram bevezetésekor tarsuk be a fokozottság elvét!

A kezdő gyakorlatsorok intezitása és időtartama lehetőleg alacsony legyen, s a kifáradás szabja meg határát. Elengethetetlen az első 5-10 perces bemelegítő mozgás, a nyak, a törzs és a végtagok izomzatának óvatos nyújtásával. Az edzés végén legalább ugyanilyen időtartamú levezető mozgássor ajánlott.

Kezdő szintnél 20-30 perces, alacsony intezitású, aerob mozgás javasolt, az 50% intezitás esetén az időtartam növelhető 30-35 percre.

A legoptimálisabb a heti 3-4 alkalommal végzett fizikai aktivitás, mert a ritkábban végzett mozgás hatásossága nem elég a fejlődéshez, a gyakoribb edzések pedig túledzettséghez, esetleg sérülésekhez is vezethet.

Az igazán jól képzett oktatónak tudnia kell, mikor, kinél, melyik mozgástipust alkalmazza, illetve milyen sorrrendben állitsa össze a gyakorlatokat.

Ha odafigyel mind az egyén, mind az oktató ezekre a kérdésekre, akkor valóban még egézségesebbek lehetünk!

Aerobik edzőtáborokat mutatók be a következő fotokkal:

1. 2001_július_13-15-ig a Csikszépvízen

2. 2002_április_13-14-ig Tusnádfürdön

1. ábra

2. ábra

Ha úgy gondolod, hogy egy kis mozgásra van szükséged akkor megtalász hetente kétszer:

Ø kedd 18-19-ig

Ø csütörtök 17-18-ig

a Tamási Áron tornatermében.